Respirar y bajar la angustia
Tres ejercicios cortos para cuando la angustia sube. Funcionan mejor si los practicas también en días tranquilos.
Respiración guiada
Sigue el círculo: toma aire mientras crece y suéltalo despacio mientras se hace pequeño. Soltar el aire más lento de lo que lo tomas le indica a tu cuerpo que puede calmarse.
Listo
5 ciclos · cerca de 1 minuto
Ejercicio 5-4-3-2-1
Cuando la mente se acelera, regresa al presente usando tus sentidos. Puedes escribir o solo decirlo en voz baja.
Pausa de 3 minutos
Para personal de salud y cuidadores: entre pacientes, después de una mala noticia o antes de volver a casa. Tres pasos de un minuto.
3:00
Si la angustia no baja o piensas en hacerte daño, llama a la Línea de la Vida, 800 911 2000, o ve a Necesito ayuda.